当涉及碳水化合物时，许多人会想到米饭，蒸的面包，面条，面包等。 实际上，碳水化合物是维持正常身体运行的三种主要能量营养物质之一，碳水化合物也可以分为高质量。研究发现，高质量的碳水化合物饮食对于减慢老化和体重管理至关重要。 01 高品质碳水化合物饮食 饮食与衰老密切相关。一项在2025年1月发表在《营养杂志》上的研究表明，高质量的碳水化合物饮食与衰老的减慢有关，饮食的最高碳水化合物质量与在明亮衰老时衰老的1.2岁有关。 关于机制，研究指出，可以通过不同营养的基于植物的饮食的影响来解释，从而有助于减少氧化和炎性应激，从而影响DNA甲基化。 因此，如果我吃碳水化合物来抗老化，我该怎么办体重？实际上，高质量的碳水化合物不仅会发胖，而且还可以帮助您减肥。 2023年在《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，限制使用低质量的碳水化合物，例如添加糖，糖饮料，精制谷物和蔬菜，以及吃更高质量的碳水化合物，例如全谷物，水果和非淀粉蔬菜可以帮助控制体重。 02 什么是高质量的碳水化合物？ 高质量的碳水化合物 高质量的碳水化合物，也称为“高质量碳水化合物”和“美丽的碳水化合物”，只能给热量卡路里，还有维生素，矿物质和其他有益物质。 高质量的碳水化合物主要包括在以下： 全谷物：包括糙米，玉米，黑米，大麦，荞麦，燕麦，荞麦等。 土豆：土豆，地瓜，紫色土豆，木薯，芋头，山药等，饮食纤维含量很高。 豆类：红豆，肾豆，绿豆，豌豆，鹰嘴豆和OT她的混合豆子，蛋白质很大一部分和强烈的饱满感。 高淀粉蔬菜：南瓜，莲根等，含有大量健康的多糖。 水果：包含大量易于吸收的果糖，葡萄糖和饮食纤维。它的中等大小的饮食对血糖几乎没有影响。 低质量碳水化合物 kalcarbohydrate的低点也称为“不良碳水化合物”。它们几乎只提供了缺乏维生素，矿物质和其他营养的卡路里和大多数食物。这种类型的食物通常具有高油性，高盐或高糖，味道更好，容易食用。 低品质的碳水化合物主要包括在以下： 炸土豆：包括薯条，薯片等。 加入糖食品：例如糕点，蛋糕，饼干等。 含糖的饮料：包括果汁，饮料，奶茶等。 因此，我们每天吃的精制的白米饭和面粉属于“美丽的碳水化合物”或“不好碳水化合物”？如果您想减肥或控制糖，可以吃吗？ 有些人认为，精制白米饭和面粉的血糖指数是“不良碳水化合物”。 Gayhowever，一些营养学家说，白米和面粉很容易溶解，对于胃肠道功能较弱的人来说，胃肠道负担小。如果钉书钉食物不是使用粗谷物，土豆和混合豆类会引起诸如腹部疼痛和出血之类的症状，那么厚度的结合是正确的方法。 03 如何吃丁香食品以保持健康？ 您如何每天三餐均匀地吃优质的碳水化合物？推荐的“中国居民饮食指南（2022 Edition）： 全谷物：建议每天吃50-150克的全谷物，每天等于1/4-1/3的谷物。中国营养学会建议成年人每天消耗200-300克谷物。 蔬菜：有食物的蔬菜，并确保您食用蛋T 300克新鲜的蔬菜日和深色蔬菜的价格为1/2。深蔬菜是指深绿色，红色，橙色和紫色蔬菜。 水果：每天吃水果，以确保您每天食用200-350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜的水果。季节性水果是首选，每天至少1-2种。 豆类：可以通过丁香食品食用光环的豆类，这些食物可以全面发挥饮食纤维，B族维生素，钾，镁等的平衡营养作用，并改善蛋白质的填充和使用。各种豆子用大米制成，大豆馅是由面粉制成的，可以制成美味的面包。肾豆，花豆等也可以制作美味的菜肴。 【编辑：li yan】 超过30个城市官员宣布可以支付公积金 国家“医疗保险法案”于2024年发布。这些基本数据已经增长！ JJ Lin宣布有一个心脏问题，该机构做出了回应 “ Colaggy Travel”不在圈子。 Z一代爱上了“胆小和酷”游戏玩法的新方式 许多大学领导人正在接受调查，有些人放弃了 在沙漠中增加“ Aolong”？新疆这个小镇将沙漠变成了“虾湖” 与串串的完美搭配不是啤酒，而是三种茶！ 十年后很少见？今年的“ da qiutian”的意义是什么 调整许多领域的公积金存款和支付基础。如何影响您的公积金？ 通过文明对话追求人类的幸福 高死亡率！中风是hinnot，只是容易暴露在阳光下，而且还要照顾这种环境。 放风，放姿势！在热搜索中经常出现在高端酒店外面的餐饮 非法粉丝去商务舱见他的偶像，律师说话 “鲍桃瓶”文化和创意产品引起了“历史上的不尊重”的争议吗？回复博客 国家啤酒气象索引地图首次发行了啤酒镜，以缓解标签加热 关于Chang'e-6的玄武岩样品的最新研究在这里！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生被迫提醒：不要使用这些人 衬有什么收据是什么？为什么MA MAS必须以票证长度转交？

Comments are closed.