据说“运动可能会阻止积累”，但是有些人发现，在坚持奔跑一段时间后，他们似乎有更多的面部皱纹，使它们变老了。
这也使许多人感到奇怪：运动是延迟衰老的“良好食谱”，还是“催化剂”以消耗过度的体力和加快衰老的速度？ Tsinghua大学的最新研究揭示了事实。
01
运动是一个很好的抗衰老食谱
还是催化剂加快衰老？
今年4月，Tsinghua University的研究人员发表了一项研究，该研究表明，运动可能是最佳的“年龄逆转代码”。
研究发现，较高的体育活动与年轻的DNA甲基化年龄显着相关，并且过化学活动在促进健康的拉伸和预防年龄相关疾病方面起着重要作用。
“ DNA甲基化的年龄”到底是什么？这是人体的估计生物年龄，通过测量人类甲基氮的水平n的DNA，这是一种称为“表观遗传钟”的技术。因此，运动将使人体的DNA甲基化年轻，这意味着运动可以有效地延迟身体的衰老。
此外，该研究还发现，较高水平的体育活动对“皮肤和血液生物学”年龄的影响最大。因此，这就是为什么许多人坚持定期和中等运动看起来更好，更年轻的皮肤。
02
被迫锻炼并且从不锻炼的人
有多少差异？
一两天的人可能在一两天内没有锻炼，但随着时间的流逝，他们的身体上的差异可能没有什么不同。那些强迫运动的人
■坚硬和年轻的皮肤
2023年发表在《科学报告》杂志上的一项研究发现，“有氧运动”和“耐药训练”都可以显着改善皮肤的积累。通过继续运动，皮肤的弹性和卫生将增加，S特定表达为胶原蛋白和弹性蛋白的合成，可改善皮肤的弹性和稳定性。这些是皮肤刺激的迹象。
■更好的肌肉质量
当一个人达到一定年龄时，他或她的肌肉开始消失。当她年老时，她显然失去了运动能力，而他的腿并不光滑，而强迫运动的人则具有更好的肌肉状况。一位运动专家曾经分享了“坚持锻炼的人和不定期运动的人的大腿肌肉”的扫描。
可以看出，人们断言运动的肌肉含量更大，皮下脂肪较少。与坐着很长一段时间的人相比，大腿的肌肉含量大大减少了很多脂肪。
■更好的心肺操作
心脏是整个身体的血液循环中心，肺是人体中重要的呼吸器官。定期运动可以增强呼吸道肌肉的力量和力量，提高肺部依从性，增强肺中的肺和局部缺勤，还可以使心脏更强大，更常规，确保心脏心脏泵送的节奏和效率，并减少心血管疾病的发作。
具有良好心肺功能的人也将患有慢性疾病（例如冠心病和COPD）的可能性相对较低。
■更好地理解大脑
许多人觉得呼吸更容易，身体更轻，运动后的心情得到改善。这是因为锻炼后，“内啡肽”隐藏的脑细胞会使人们在短时间内快乐。此外，长期运动也会对大脑产生积极影响。一项10年历史的英国研究对8,958人50岁及以上的人的认知功能的研究发现，定期运动可以防止认知衰落，随着年龄的增长。
■更好的骨头和关节
被迫运动的人比那些不运动的人会拥有更好的骨头和关节。定期运动可以改善骨血液循环，增强骨骼代谢，并使较厚，更厚的骨轮廓，较厚的轮廓和正确的轮廓。通过骨骼的形态和结构的良好变化，骨骼能够打击骨骼强度（例如变形，弯曲和压缩）的能力得到了极大的改善。
经常运动的人的软骨和骨密度的关节表面厚度更高，关节周围发育更发达的肌肉，更强的强度以及更厚的关节胶囊和韧带，从而减少了关节载荷和增加Mag Mag Mag MagDepression稳定性和柔韧性。
■更好的睡眠质量
适当的运动将有助于改善睡眠。中国医学技术出版社出版的《失眠》已经被教导，对于经常患失眠的人来说，锻炼是调整的有效方法之一睡觉。如果失眠症患者可以继续跑步，进行锻炼，对太极拳进行训练等。一段时间的体育锻炼，它将在调节兴奋和抑制神经系统，为恢复正常睡眠的情况下发挥良好的作用，以使睡眠受到危害。
■更好的代谢操作
强迫运动的人患糖尿病和代谢综合征的风险较低。定期运动将减少胰岛素分泌，同时增加胰岛素分泌，从而降低糖水平。换句话说，经常运动的人也将患糖尿病和代谢综合症的风险较低。
■很好的安全
“运动是一种好药”的俗语历史悠久，运动的持久性可以帮助刺激和提高免疫力。人口统计数据表明，经常运动的人比不运动的人要好得多。因此，坚持锻炼的人G具有更好的免疫力，更有可能生病。
■更多的行为和更好的观看
运动中的持久性不仅令人满意减肥，而且因此，整个身体骨骼肌系统的强度。强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们更加优雅和更好。
03
健康的运动
不要太自我 - 歧义
当许多人考虑锻炼时，他们立即想到“我想成为自律，并坚持每天锻炼。”实际上，越来越多的研究发现，在自律中，健康的运动不应非常要求。
2025年4月，南部医科大学公共卫生学院的研究人员发表了一项在《美国心脏协会杂志》上的研究，该研究被教导，在不维持每天进行自我运动的情况下，推荐的锻炼量（每周150至300分钟的中等强度运动）与常规效率相似TS作为降低死亡风险（例如所有原因，心血管，癌症等）的常规调节。
回到一开始，为什么有些人经常跑步并拥有良好的面部皱纹，变得越来越普遍？这可能与以下因素有关：
缺乏皮肤护理意识。锻炼很长一段时间，尤其是如果没有防晒措施，强烈的紫外线刺激黑色素，深色皮肤，并产生阳光，皱纹等。建议在室外运动中涂抹防晒霜，帽子和黎明，并注意锻炼后一次注意滋润和清洁脸部。
饮食结构是偏见。为了确保足够的能源供应和最新的最新能源，一些健身学生将提供更多的面包，饼干，零食等。它们含有过量的游离糖，与人体蛋白结合以生产末期糖基化的终末产品，这是糖基化的晚期糖基化，这是皮肤上皮肤水平的糖基化，表达为减少皮肤弹性，增加了皮肤弹性，皮肤弹性，增加皱纹，色素沉着和脱水。建议：减少使用细碳水化合物的使用并增加质量更高的蛋白质。
首先锻炼是最重要的
继续
您将拥有健康的身体
制造商丨李Zhejiang
总编辑丨张Zhand
编辑丨Yu Tiantian Gao Shaozhuo
（CCTV上的新闻客户）
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